Подтяжка шеи
Плюсы: укрепляет шею и линию подбородка, предотвращая обвисание кожи и формирование двойного подбородка.
Способ выполнения:
- Сверните губы в трубочку и направьте их в одну сторону настолько сильно, насколько сможете (вы должны почувствовать напряжение в щеках).
- Поверните голову в этом же направлении, постарайтесь поворачивать до тех пор, пока угол не достигнет примерно 45 градусов.Почувствуйте напряжение в щеках.
- Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите.
- Проделайте то же самое в другую сторону.
Важность тренированной шеи
1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица
Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.
2) Заметно улучшается самочувствие
Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.
3) Увеличивается выносливость и сила
Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.
4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней
Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.
Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.
Подтяжка лица
Плюсы: разглаживает носогубные складки (называемые также линиями улыбки), подтягивает щеки и кожу вокруг глаз.
Способ выполнения:
- Обе ладони положите на виски.
- Поднесите руки к вискам и подтяните обе стороны лица.
- Откройте рот так, будто вы произносите букву «о». Вытяните челюсть вниз насколько сможете, чтобы лицо было максимально длинным.
- Задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторите еще два раза.
Йога для лица: сохранение треугольника молодости (видео)
Существуют разные понятия-индикаторы молодости. Ранее мы обсуждали угол молодости
, и я даже показывала упражнение для его сохранения. Сегодня поговорим о треугольнике молодости.
Треугольником молодости считаются векторы общего натяжения нашего лица и то, как наше лицо воспринимается окружающим. Посмотрите на рисунок и сразу поймете, о чем идет речь.
В молодости у нас высокие скулы, гладкое лицо, нет брылей и прочих несовершенств, овал лица четкий, лицо подтянутое и выглядит, как треугольник: его основание проходит по линии лба, а острая вершина находится в районе подбородка .
С возрастом картина, к сожалению, меняется. Лицо начинает «сползать» вниз, появляются брыли, носогубные складки, второй подбородок, щеки опускаются вниз, часто при этом опускаются уголки губ. И наш треугольник «переворачивается»: острая вершина находится теперь в районе лба, а основание внизу.
Понаблюдайте: в целом, даже при наличии морщинок, лицо выглядит моложе со стороны, если визуально напоминает первый треугольник. При этом, когда треугольник расширяется к нижней части лица, то визуально это очень старит.
Как же сохранить треугольник молодости надолго? Мой ответ — заниматься йогой для лица.
Самое эффективное упражнение в данном случае – упражнение для тонизации скуловых мышц (малой и большой). С возрастом они теряют тонус и лицо опускается вниз, но это упражнение поможет подтянуть эту зону (а за ней и всё лицо) и добиться эффекта высоких скул без инъекций.
Упражнение для высоких скул
Инструкция
:
- Сделайте букву «О», натянув лицо так, чтобы на лице не было никаких складок.
- Попробуйте поднять скулы наверх. Если не получается – поставьте пальцы на скулы и помогайте им подниматься наверх.
Делайте это упражнение 20-30 раз в день.
Комментарий
: Не отчаивайтесь, если с первого раза освоить это упражнение не удалось. Это одно из самых сложных упражнений в йоге для лица, но вы удивитесь, что со временем оно будет получаться у вас всё лучше и лучше.
Занимайтесь йогой для лица вместе со мной, чтобы сохранить свою молодость надолго!
Валерия Маюшина, тренер по йоге для лица и Хатха-йоге, Член Международной Ассоциации тренеров по гимнастике для лица. https://www.instagram.com/valeria_faceyoga/ https://vk.com/valeriafaceyogaclub .
Фото: Array
Подтяжка кожи век
Плюсы: подтягивает нависающие веки и кожу вокруг глаз, смягчает носогубные складки.
Способ выполнения:
- Опустите плечи вниз и поднимите вверх одну руку, затем запрокиньте ее над головой и кончиками пальцев коснитесь висков.
- Мягко надавливайте вниз пальцами, растягивая лицо, а затем наклоните голову к плечу. Грудь при этом должна быть расправлена.
- Задержитесь в этом положении, медленно выдыхая через рот.
- Проделайте это упражнение в другую сторону.
Упражнения для шеи
Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.
№1
Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.
№ 2
Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.
№ 3
Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.
№ 4
Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.
№ 5
Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.
№ 6
Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.
№ 7
Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.
№ 8
Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.
№ 9
Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.
№ 10
Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.
№ 11
«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.
№ 12
«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.
Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.
Подготовка к тренировке
Лучшее время для занятий фейс-фитнесом – утреннее пробуждение или минуты перед сном.
Нужно соблюдать несколько простых правил:
- Удалить косметику, очистить и увлажнить лицо кремом, косметическим или детским маслом.
- Руки − чистые и теплые.
- Нужен особенный настрой. Создайте его: включите приятную музыку, зажгите ароматические свечи. Думайте о хорошем!
- К занятиям нужно приступать, как минимум, 2 − 3 раза в неделю. Чем чаще, тем более заметным будет результат.
- Если во время йоги лицо покраснело – не страшно. Это признак усиления кровообращения.
- Легкое пощипывание вызывает молочная кислота. Это говорит об активной проработке мышц.
- Тренироваться лучше сидя перед зеркалом. Отражение поднимает настроение и позволяет контролировать процесс.
- Воздействуя на определенную мышцу, нужно следить, чтобы другие находились в расслабленном состоянии.
- Напряжение и расслабление нужно чередовать: постоянно напряженная мышца не «настроена» на результат.
- Важно соблюдать правильную осанку и не сутулиться.
- Начинать лучше с особенно проблемной области, постепенно захватывая новые зоны.
Специалисты советуют начинать упражнения для мышц лица с двух занятий в день.
Утренний комплекс избавит от отечности, подготовит лицо к уходу и макияжу. Вечерние занятия расслабят, сделают сон крепким. Изучив азы, можно будет заниматься фейс-йогой даже в машине, направляясь на работу.
Виды упражнений фейс-йоги
Оцените несколько эффективных асан для омоложения и подтяжки лица из арсенала Эннлайз Хаген.
Для подтяжки мышц:
- «Глаза танцовщицы». Зафиксировать голову прямо. Достаточно медленно, не поворачивая головы, переводите взгляд слева направо, затем – наоборот. Цель асаны: тренировка круговых глазных мышц, профилактика гусиных лапок и «мешков».
- «Птенец». Запрокинув голову, воспроизводите глотательные движения, находя языком небо. Выполните это упражнение, наклонив голову вправо, а затем – влево. Повтор – по 4 раза каждый из вариантов. Цель асаны: лифтинг лица и шеи, возможность подтянуть брыли.
- «Лицо льва». Глубоко втяните воздух через нос. Зажмурьтесь так, чтобы все мышцы лица стали напряжены. Для этого упражнения нужно сильно сжать кулаки. Сделайте выдох через рот, максимально покажите язык, закатите вверх глаза. Разожмите пальцы. Повтор – 3 раза. Цель асаны: тонус мышц, снятие напряжения.
- «Обезьянка». Губы сложите в трубочку, неглубоко запрокиньте голову. Вытяните губы вверх, останьтесь в таком положении 15 секунд. Примите начальную позу, расслабьтесь. Повтор – 4 раза. Цель асаны: укрепление мышц, четкий овал, молодость губ.
- «Шмели». Сделайте носом вдох и производите звук, имитирующий жевание. Издавая звук «м-м-м», медленно выдыхайте воздух носом. Повтор – 4 раза. Цель асаны: укрепление и подтяжка мышц щек и губ, омоложение губ.
Для омоложения кожи:
- «Лицо Будды». Закройте веки и постарайтесь сфокусироваться на точке межбровья. Представьте, что это переливающийся радужный диск. Время выполнения упражнения – 2 − 3 минуты. Цель асаны: расслабленные мышцы и разглаженные морщины.
- «Марионетка». Достаточно легко прижмите кончиками пальцев носогубные складки. Улыбнитесь. Мышцы щек будут подниматься вверх, а ваши пальцы должны оказывать противодействие. Повтор – 30 раз. Цель асаны: избавление от носогубных складок.
- «Свободный язык». Нужно как можно шире распахнуть рот, максимально сильно высунуть язык, и подержать выражение одну минуту. Упражнение выполнено идеально, если при этом увлажняются глаза. Невольные слезы выводят токсины. Цель асаны: усиление кровообращения, омоложение кожных покровов, энергия и тонус мышц.
- «Улыбающаяся рыбка». Сожмите губы в бантик, сильно вытяните вперед. Втяните щеки, улыбнитесь, сохраните выражение на 10 секунд. Уголки рта должны быть напряжены. Повтор – 5 раз. Цель асаны: тонус щек и омоложение губ.
- «Поцелуй Мерлин». Изобразите утрированный воздушный поцелуй, вытянув шею. Напрягите все мышцы лица, за исключением лба, и начинайте выдувать воздух. Прижав к губам пальцы, легко надавите. Повтор – 4 раза. Цель асаны: упругие губы без кисетных морщинок.
- «Трубач». Щеки сильно надуйте и перемещайте воздух из одного защечья в другое. Потом те же движения – под верхнюю и нижнюю губу. Повтор – по 3 раза каждого варианта. Цель асаны: лифтинг щечных мышц, устранение морщин в зоне рта.
- «Улыбка Сфинкса». Постарайтесь улыбнуться уголками губ, сохраняя нейтральный взгляд. Улыбка только губами, без участия других мышц. Повтор – 4 раза. Цель асаны: укрепление кожи вокруг губ, избавление от кисетных и мимических морщин.
- «Удиви меня». Удивленно раскройте глаза, контролируя мышцы лба: они должны остаться неподвижными. В фокусе – точка прямо перед собой. Нужна концентрация этой точки и десятисекундная выдержка. Повторить не менее 4-х раз. Цель асаны: разглаживание морщин.
Асаны для кожи лица
Комплекс от Елены Родичевой прельщает своей доступностью, наглядностью и строгой регламентацией. Автор предлагает упорядоченную систему из 12 занятий. Сначала нужно каждый день делать новое занятие. Потом, на 13-ый день, снова возвращаться к первому, но уже проделывать его 6 дней в неделю. Далее – день отдыха, и неделя для 2 занятия и т.д. Если кожа сухая, перед йогой ее можно увлажнить кремом.
Разберем асаны фейс-йоги на 3 простых примерах:
- Упражнение для борьбы со вторым подбородком.В рот наберите воздух, щеки раздуйте. Перемещайте воздух во рту по кругу: в одну сторону, в другую. Рот откройте пошире. Язык вытяните, дотянитесь его кончиком до подбородка. Сохраняя это положение, делайте выдох и вдох. Повторяйте 5-7 раз.А теперь так: вытяните губы в сторону, чтобы в щеке ощущалось натяжение. Поверните голову в ту же сторону, чуть приподняв ее. Задержитесь в этом положении 3 секунды. Повторите то же в другую сторону. Голову закидываете назад, взгляд – в потолок. И в таком положении смотрите через левое плечо, а потом – через правое. Подбородок опускаем, можно расслабиться.
- Упражнение от морщинок вокруг глаз.Кончики пальцев расположите в надбровной зоне, немного приподнимайте брови. Верхнее веко закрывайте. 5 секунд делаем, расслабляемся. Указательные пальцы прижимают горизонтально зону под глазами. Зубы скрыты губами, губы спрячьте глубже в рот. Взгляните на потолочное пространство, выполняйте упражнение 30 секунд. Двумя пальцами рук нажмите на виски, 10 раз быстро открывайте/закрывайте глаза.
- Общая подтяжка лица, профилактика морщин.Губы вытяните вперед в позе трубача, в таком положении оставайтесь минуту. Вдыхайте медленно через нос. Чтобы усилить сопротивление к губам прижмите ладонь. В районе носогубного треугольника вы, таким образом, уменьшите морщины.
Это лишь 3 популярных упражнения. В курсе той же Елены Родичевой их много: и все они связаны с йогой более чем другие методики и курсы. Потому как упражнения проводятся не «на бегу», а в виде стандартной йога-практики, на коврике, с правильной структурой занятия.
Помните, что для молодости лица нужны и «местные усилия», и стандартные асаны. А именно: Бандхасана, Дханурасана, Халасана, Шалабхасана, Уштрасана и др. Если, к примеру, у вас частые вздутия живота, этот недуг отразится и на лице, выполняя Шалабхасану вы избавитесь и от вздутия, и от напряженности лица, связанного с этим дискомфортом. Старайтесь совмещать фейс-йогу с классическими йога-занятиями, это даст максимальный эффект.
Предлагаем вашему вниманию видео с комплексом упражнений фейсбилдинга.
Что такое face yoga и как она работает?
Это комплекс упражнений для мышц лица, который разрабатывают йога тичеры на основе своих знаний о йоге, анатомии и нашем организме. Конечно, как и любая другая йога, она гармонизирует и расслабляет, запускает здоровые биохимические процессы, активизирует энергетические каналы, и на выходе мы получаем кожу, наполненную коллагеном, подтянутое лицо и румянец. Не верите? Попробуйте сами:)
Йогинь, которые создают свои курсы и успешно помогают нам остановить всякие ненужные процессы, несколько. Я знаю Annelise Hagen (Аннелиз Хаген) — у нее отличный комплекс. Когда я не занималась йогой, то делала некоторые ее упражнения и была очень довольна. Сегодня пока мне хватает хорошего настроения, моих собственных медитаций и визуализаций красоты, комплекса упражнений «Oко возрождения» и Инь Йоги. Но точно могу сказать — у нее суперский комплекс!
Он конечно, оч смешной:) и лучше его делать в гордом одиночестве, но если вы любите дурачиться, то можно и в компании.
Вот несколько основных упражнений.
Ее основная цель — снять напряжения в определенных зонах лица и таким образом запустить там целительные процессы.
С помощью смешных, простых и отличных упражнений можно: повысить тонус мышц лица (щек), увеличить губы, подкачать, сделав сильной зону под глазами (!), избавиться от симптомов стресса, в т.ч. от головных болей, которые являются последствиями напряжения в мышцах шеи. Потому что работая с мышцами лица и шеи, мы расслабляем не только лицо, но и улучшаем кровообращение головы. А освободив зону вокруг рта от накопленных и привычных нам эмоций / напряжений, мы можем избавиться от носогубных складок, «грустных смайликов» — морщинок вокруг рта и т.д.
Наверное, все мы знаем, что лицо — это книга нашей жизни, по которой можно прочитать обо всем, что мы пережили:( Все эмоции грусти, горя, потерь, обид создают напряжения и, соответственно, формируют каркас мышц лица (равно, как и тела). У косметологов есть даже такое выражение — «позитивное лицо», которое свойственно тем, кто реагирует на жизнь с радостью и принятием, много улыбается и настроен позитивно. И вопреки расхожему мнению, если человек действительно сердечен и милосерден, то морщинки от улыбки ему не страшны. Вообще, морщины и старение очень плотно связаны со стрессом и глубокими эмоциональными переживаниями (про это здесь и здесь). Но уберечься от стресса и негативных эмоций трудно:(, а молодое и сияющее лицо нужно иметь всегда:). Так что Аннелиз готова нам помочь:)
Здесь есть пара отличных роликов, в котором Аннелиз показывает телеведущей американского кабельного канала несколько упражнений:)
Попробуйте — это весело!
Продолжение следует. В следующий раз напишу о японской face yoga.
Всем Красоты, Сияния и времени для себя:)! Вконтакте
Упражнения для лица
В качестве примера приведем комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс можно выполнять в домашних условиях.
Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.
Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.
Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.
Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.
Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.
Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.
Подготовка
Выделить время лучше всего ранним утром или вечером в спокойной атмосфере, без нервотрепки, телефонных звонков, включенного телевизора.
Прежде чем приступить к занятию, необходимо:
- Умыть лицо, смыть с него сон или напряжение целого дня. Для этого можно воспользоваться специальным косметическим молочком или чистой водой. Использовать косметические изыски нужно аккуратно. Новые средства лучше опробовать заранее, чтобы избежать возможных аллергических реакций.
- Тщательно помыть руки.
- Расслабиться, успокоиться. Постоянное пережевывание проблем на работе, с детьми, близкими, не позволит настроиться на нужный лад и прочувствовать себя. Стоит лечь или принять удобную вам позу и отпустить все заботы.
- Смазать лицо натуральным маслом или кремом.
- Фумико Такацу также предлагает выполнить несколько разогревающих заданий для тела и лица. Они помогут улучшить циркуляцию крови, снять напряжение.
Как выполнять упражнения
Йога для лица подразумевает регулярное выполнение упражнений, направленных на различные области, только тогда подтяжка станет заметна спустя пару недель. Прежде чем начать, необходимо занять удобную позу, постараться, чтобы спина была не слишком напряжена.
Для расслабления, восстановления тонуса и улучшения кровообращения выполняется следующий комплекс:
- Закрыть глаза, представить, что между бровями что-то есть, сконцентрироваться на этом.
- Начать с минуты и довести до 2-3. Желательно повторить в конце занятия.
- Открыть широко рот, высунуть язык как можно больше, застыть в такой позе на 60
- секунд. Не стоит пугаться, если увлажнятся глаза, со слезами уйдут токсичные вещества.
- Сделать глубокий вздох через нос, сжать кулаки, зажмуриться, высунуть язык, посмотреть наверх и разжать кулаки.
Упражнения для лба и глаз:
- Глаза открыть будто в удивлении. Лоб не морщить.
- Перевести глаза медленно с одной стороны в другую и затем обратно. Положение головы не менять.
- Улыбаясь, поместить указательные пальчики у наружных углов обоих век, слегка растянуть в разные стороны, закрыть и открыть глаза.
- Пальцы разместить под нижним веком и аккуратно потянуть его вниз. Попробовать закрыть глаза, нажать на глазные яблоки.
Упражнения для губ:
- Улыбнуться и, сложив губки в виде бантика, вытянуть их вперед. Втянуть щеки. Досчитать
- до 10.
- Вытянуть шею, сложить губки для поцелуя, выдохнуть, прижать указательный и средний пальцы ко рту. Лоб должен остаться гладким.
- Улыбнуться только губами.
- Улыбнуться широко, зажать пальцами носогубные складки.
- Вдохнуть через нос, а потом медленно выпустить воздух через рот, имитируя жужжание или звук мотора.
- Очень быстро чередовать улыбку с полным расслаблением.
Подключаем шею, челюсть, щеки:
- Запрокинуть голову, сжать губы трубочкой, потянуть их наверх, вернуться в исходное положение и расслабиться.
- Надув щеки, перекатывать воздух из одной в другую, а потом под губы.
- Запрокинуть голову, сглотнуть, прикоснуться к небу кончиком языка. Повторить, наклонив голову сначала влево, потом вправо.
- Сомкнуть зубы и губы до напряжения щек, через некоторое время расслабиться.
Интересно! Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения